Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik lekker slaap?

Sommige Nederlanders vinden het heerlijk wanneer ze ‘s avonds lekker kunnen gaan slapen, anderen doen er juist alles aan om maar niet te gaan slapen. Voor de één is slapen geen probleem, maar voor anderen kan slapen een hele opgave zijn. Wat nou als je niet lekker slaapt? Hoe kan het zijn dat anderen altijd goed slapen terwijl jij uren ligt te draaien en zuchten in bed.

 

Waar moet je op letten voor het slapen gaan?

  • Je moet je in een stille omgeving begeven

  • De temperatuur in je slaapkamer moet comfortabel zijn, vooral niet te warm

  • Je bed dient ruim genoeg te zijn, zodat je geen last hebt van je partner

  • Regelmaat in je dagelijks leven helpt bij een goed nachtritme

  • Middagdutjes zorgen ervoor dat je ‘s nachts niet goed kunt slapen

  • Vaste slaaptijden zorgen ervoor dat je een ritme krijgt

  • Voor het slapen gaan is het beter om niet teveel te drinken

  • Stress zoveel mogelijk vermijden

  • Probeer geen televisie te kijken in de slaapkamer

  • Lezen in bed is goed ter ontspanning van je lichaam

  • Een warme douche kan je helpen ontspannen voordat je gaat slapen

  • Probeer je slaap niet te forceren

 

Slapeloosheid

Er zijn verschillende soorten slapeloosheid; korte slapeloosheid en langdurige slapeloosheid. Kortdurende slapeloosheid wordt veroorzaakt door emoties, lawaai, pijn, hoesten, jeuk of een jetleg. Wanneer er een sterfgeval is in de familie kun je hier misschien moeilijk door slapen. Of wanneer je stress op je werk hebt kan het wel eens zo zijn dat je niet makkelijk in slaap kunt vallen.

Langdurige slapeloosheid kan te wijten zijn aan ernstige klachten zoals een depressie of een chronische ziekte, maar ook door een verstoord ritme door nachtdiensten of onregelmatige diensten. Slaapapneu, waarbij je tijdens je slaap stopt met ademhalen, kan ook een veroorzaker zijn van langdurige slapeloosheid.

Medicijnen voor slapeloosheid lijken voor sommigen de oplossing, maar dit is eigenlijk iets wat je zo lang mogelijk uit zou moeten stellen. Je kan namelijk heel makkelijk afhankelijk worden van slaapmedicatie waardoor het alleen maar moeilijker wordt om in slaap te vallen.

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>